SHOTAROの昇段審査への道 ー中年空手は、あぁ不滅なりー

単なる日々の稽古日誌です(/・ω・)/

2020年09月

累計942回 
280 ふーむ、雨が降ってきたぞ!

 ◯HITT
 
•ジャンピングジャック 
•カーフレイズ •バックランジ 
•ジャンピングスクワット
 •クランチ 
 •拳立て
 •クィックアームカール •バーピー  

2ランウンド目は、タイマーの音量を変えようとしたら、途中でリセットしてしまいました(・・;) 

 ○1分間拳立て  

○チューブトレーニング 
•土下座腹筋 

○形 セイエンチン シソーチン  

○打ち込み 
•ツーステップ 
•逆上 
•逆中 
•ワンステップ

累計940回
280

○エアロバイク15分

○スロートレーニング
1セット目
•ハイニー
•カーフレイズ
•スクワット
•拳立て
•リアレイズ
•ナロープッシュアップ
•アームカール
•クランチ

2セット目
•シングルカーフレイズ
•スクワット
•拳立て
•キックバック
•ナロープッシュアップ
•アームカール
•クランチ

○形
セイエンチン
シソーチン

○打ち込み
•刻み突き
•逆上
•逆中 
•三角跳び追い突き

刻み突きは、こちらから先手を取る場合と先の先の2パターン

○壁蹴り
上足底回し蹴り


スロートレーニングの後の形がキツイ。

休み休みで90分!

累計939回
280

◯HIIT
・ハイニー
・カーフレイズ
・バックランジ
・ジャンピングスクワット
・クランチ
・拳立て
・クイックアームカール
・バーピー

2ラウンド目
・シングルカーフレイズ 左
・シングルカーフレイズ 右
・スプリットスクワット 左
・スプリットスクワット 右
・Vシフト
・プッシュアップバー付き
・ハンマーカール
・バックエクステンション

◯ダンベル
・プレス
・フライ
・ベントロー
・アームカール

◯チューブトレーニング
・プッシュダウン
・プルダウン

◯形
セイエンチン
シソーチン

打ち込みは、疲れにより中止(-_-;)

◯ストレッチ

筋トレの後の形は、心臓が飛び出るかと思ったわ!

累計937
280

基本、移動のあと、

◯形
サンチン
テンショウ
セーサン
シソーチン
セイエンチン
セーパイ

◯打ち込み
ツーステップ
ワンステップ
中段逆突き+上段蹴り
ワンステップ+上段蹴り


累計934回
280


◯エアロバイク 15分

◯スロートレーニング  2セット
・カーフレイズ または、シングルカーフレイズ
・スクワット
・拳立て
・キックバック
・ナロープッシュアップ
・アームカール
・クランチ

◯形
セイエンチン
シソーチン

◯打ち込み
・ツーステップ  
ゆっくり10回
普通に5回

・低空中段逆突き 10回
・逆上 10回
・逆中 10回
・ワンステップ 10回
・逆中+上段蹴り 10回
・ワンステップ+上段蹴り


◯打ち返し
⚫上段刻み突きに対し
・流し受け+中段逆突き
・バックステップ+パーリングからの刻み突き

⚫上段逆突きに対し
・外受けからの中上
・左中段蹴り

⚫ワンツーに対し
・パーリングからの逆突き


ストレッチで終了

この程度の内容で、二時間近くかかってしまった(・・;)

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