累計949 回
280

○エアロバイク 15分

○HITT
・カーフレイズ
・バックランジ
・ジャンピングスクワット
・クランチ
・拳立て
・バックエクステンション
・クィックアームカール
・バーピー

○ダンベル 
・プレス 
・フライ 
・ベントロー
・アームカール 

○チューブトレーニング
・プッシュダウン 
・ラットプルダウン
・ケーブルフライ 

○形
セイエンチン
シソーチン

○打ち込み
刻み突き
逆中
低空中段逆突き

ストレッチで終了