○エアロバイク15分

○HICT
クラッシック
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ウォームアップとクールダウン付きです。

○HITT
・クィックアームカール
・フレンチプレス
・クィックハンマーカール
・キックバック　左
・キックバック　右
・アームカール
・フレンチプレス
・ハンマーカール

今日は腕の日でした。

○ストレッチ

○打ち込み
今日のテーマは中段逆突き
水月の高さと帯の高さの2種を斜め45度へ
倒れ込みながら突く。